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全网最全背部训练动作,你知道哪几项?赶快收藏_健康
发布日期:2020-09-16 05:19   来源:未知   阅读:

背部是一个大的肌群,一般小重量的刺激是没有办法有效训练到背肌,练背部非常重要的是挤压感,是指在背部训练中,肩胛骨要感觉到强烈的刺激感,大臂也要向后拉到极致,感觉整个背部都被挤压到一起的感觉。

知道很多小伙伴做不了这个动作,但是这个动作对背部塑形非常重要,引体向上可以打造背部的宽度和厚度,不能独立完成引体向上的朋友,可以借助辅助器完成,向上发力时尽可能向上挺胸,收紧背部,下落时也要控制下落速度,每组12到15次,一天5组即可。

一、引体向上

首先要进行热身,会有效预防肩部的损伤,扩张我们胸腔的同时,拉伸背阔肌,一开始先找个物体,在胸部的高度,抓住他最后,向后走几步,双脚扒开,往下压腰,手握牢。记得一定要保持自然呼吸,我们自然是挺胸的。做好预热工作,才能避免在力量训练中受伤,练出又宽又厚的肩膀。

男生想要穿衣有型,背部训练尤为重要,男生练背可以增加安全感,女生练背可以提升气质,所以我们今天着重来讲一下背部训练:

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